jak nabrac

[...] + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować Gainerów, zastanawiam sie nad jakąś mieszanką kreatyny itp. Chce od przyszłego tygodnia zacząć na nowym cyklu trenować tak żeby mi starczył na ok. miesiąć. Środki mam średnie ok 150 - 200zł. Jak pisałem [...]

witam,od poltora roku cwicze na silowni-probuje nabrac masy.Mam jeden problem gdyz w wakacje tak jak tysiace innych polskich studentow wyjezdzam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszylem:( niestety ciezko jest tam trzymac jakas stala diete,dodtego dochodz zmeczenie,brak treningu- wiec moje pytanko [...]

Witam mam 18 lat i waze nie cale 50kg tylko !! chcialbym na brac masy miesniowej gdyz w ogole jej nie mam. Czy daloby rade nabrac jej na samej diecie? czy beda potrzebne treningi na silowni? czy brac odzywki jak mam trwnowac czy nie? Rowniez prosilbym jak ktos by mogl napisac mi diete, chcialbym przytyc do tych 65kg bardzo prosze o pomoc

[...] świadomość tego że jestem słaby fizycznie, mam bardzo słaby wyskok, i tak słabe mięśnie dwugłowe uda że sprawiają że niszczą mi się kolana. Oprócz tego mam pytanie czy jest jakiś tajemniczy sposób na urośnięcie ( słyszałem że jak sie wisi na drążku można sporo urosnąć, nie wiem czy to plotka czy nie), poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenia na [...]

Witam jak pisałem gdzies wczsniej mam 185cm i 63 kilo wagi. Jestem lekko uczulony na białko mleka ale zauwazylem ze jak zejm ser zółty to tez mam na zoładku dyskomfort. Prosze znawców o diete gdzie nie bedzie produkótw mlecznych a tez taka zeby mozna bylo nabrac masy> POMOCY i dziekuje dobrym wypowiedziom. Pozdrawaiam

[...] wypchnałem 70kg i mógłbym wziąść jeszcze z 5 kg. Niestety troche przychorowałem i to mnie oslabiło. Ale mysle , że sie w koncu wezme za treningi. Moje pytanie jest takie jak mogłbym nabrać szybko około 10 kg masy. Chodzi mi o masę mieścniową a nie tłuszczową. Wiem, że czystej masy ieśniowej też nie zbuduje, ale nie chcem żeby mi przybyło [...]

[...] treningu}:-(. Chcę przybierać chociaż 5 kilo miesięcznie (potem stopniowo mniej). I szukam czegoś co da mi dobrego "kopa" w masę. Dietę cały czas próbuje ulepszać lecz mało daje. Co polecacie żebym kupił. Mogę wydawać około 100,- miesięcznie. @@-) P.S Jak są jakieś błędy to sory;p Zmieniony przez - kwiatuss w dniu 2013-03-15 21:42:56

Witam od jakiegoś czasu po spożyciu lub w trakcie jakiegoś posiłku zaczyna mi się dziwnie robić w żołądku i zbiera mnie na wymioty. Na przykład dzisiaj po treningu wypiłem wodę z miodem oraz odżywkę białkową Ostrowie , ale nie miałem apetytu i za bardzo czasu na przyrządzenie sobie kurczaka z ryżem więc tak tylko przekąsiłem sobie jogurt owocowy i [...]

siemka. kupiłe dziś SP80 olimpa. i sie troche zdziwiłem po otwarciu. Nie mam nakiego sypkiego proszku tylko, talko takie grudy, sprawia to wrazenie jakby było nasiąknięte wodą. (jak dotykam jest suche) a na miarke moge nabrac duzo wiecej i sie nie sypie samo. Data ważności jest dobra jeszcze poł roku???

[...] Klata, tricek sroda: biceps, barki, kaptury piątek: plecy,brzuch,przedramiona,nogi(ale zadko) czasami klatke zrobie jeszcze w sobote. No i chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak mam sie odzywiac zeby nabrac beztluszczowej masy mięsniowej.chodzi mi o diete, ale nie taka jakas wyszukana tylko taka na kieszen 17 latka:)))) z gory dizekuje i [...]

[...] nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.

[...] Na siłowni ćwiczyłem 2 miesiące rok temu (dokładnie maj i czerwiec) i 2 miesiące w tym roku (luty i marzec) czyli mój staż jest zerowy. Chciałbym znów chodzić i kupić jakąś odżywkę by nabrać trochę masy mięśniowej. Jestem takim typem, że nie wiadomo ile jem i tak jestem chudy i wyglądam jak patyk więc czas to zmienić ;) Postanowiłem zrobić [...]

[...] roku, jestem raczej szczuply i chcialbym nabrać troche masy ; P chce zacząć kuracje z metą (70-80 tab) 1 2 3 1 diete wysoko bialkowo-węglowodanową sobie uloże sam podobnie jak trening chodzi mi raczej o odblok a mianowicie co brać na odblok i co brać na oslone wątroby tylko pls. nie piszcie mi że powinienem sie brać za odżywki czy diete bo to [...]

[...] grywałem w piłkę "zawodowo" w 5 polskiej lidze), teraz przestałem grać z prywatnych powodów i trochę się zapuściłem. Wzrost: 186 Waga: około 90kg Nie jestem tłusty tak jak ludzie, którzy mają taką wagę, ludzie mówią że jestem po prostu dobrze zbudowany, nie wiem czy to mówią specjalnie :> A więc biegam 2 razy w tygodniu po około 8km, dwa [...]

[...] dziennie. Moim celem jest osiągnięcie ładniejszej, bardziej rozbudowanej, umięśnionej sylwetki, na pewno przytyć (zdrowo!), nabrać więcej siły, no i nie ukrywam, że zależy mi również na fajnym brzuchu :) Nie uważam, że jestem źle zbudowany, ale mógłbym wyglądać lepiej. Czy mógłby mi doradzić ktoś, jak odpowiednio dobrać jakieś odżywki?

Witam serdecznie uzytkownikow. Moja prosba polega na tym aby ktos mi pomogl w zdobciu masy ciala. Nie koniecznie tanio ale zalezy mi na jakosci. Przedstawie to tak. 6lat Cwiczylem kung-fu aktualnie uczeszczam na Box-2 razy w tygodniu po 4h, oraz Silownia w domu 3 razy w tygodniu po 3-5h. Lecz problem polega na tym iz mam bardzo szybka przemiane [...]

[...] masie. Ile średnio dzięki takiej kreatynie można nabrać masy w ciągu 1-2 miesięcy?. Czy jeśli na siłownie chodzę dopiero 1 miesiac opłaca się to brać? Czy kreatyna w jakimś stopniu szkodzi naszemu zdrowiu? I jak to działa? tzn. masa rozkłada się na całym ciele? Z góry dzięki za waszą pomoc :) Pytania mogą brzmieć dziwnie ale jestem w tym [...]

[...] przedstawiona przeze mnie sztanga jest godna zakupu. Osobiście nie mam pewności co do masy sztangi - 31kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o ćwiczenia z użyciem sztangi, jak dotąd ćwiczyłem podciąganie, pompki, ekspander, etc. Chciałbym korzystając z tej sztangi nabrać głównie siły, rzeźba przy okazji również byłaby mile widziana (ale [...]

[...] nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy juz dochodzę do połowy treningu.boję się trochę że jest coś nie tak ze mną.proszę o mądre rady.Jak ktoś ma zamiar pisać głupoty,niech nie piszę wcalę może jakieś biegi krótko dystansowe na początek? Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-09-23 17:16:21

Od jakiegoś czasu ćwiczę razem z kolegami. Na siłownie chodzę codziennie. Jak na razie robię klatę,plecy,barki,bica,przedramię, brzuch. Chce głównie nabrać masy i zyskać siły. Jak często ćwiczyć(mam możliwość codziennie), kiedy robić przerwy, ile serii i powtórzeń?